22. Januar 2019 / 12:04 Uhr

Lauf geht's: Hier finden Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen!

Lauf geht's: Hier finden Sie Antworten auf häufig gestellte Fragen!

Redaktion Sportbuzzer
RedaktionsNetzwerk Deutschland
Erster Meilensteinlauf über 10 Kilometer der Teilnehmer der LVZ-Aktion Lauf gehts beim SG LVB in der Neuen Linie in Leipzig.
Foto: Andre Kempner
Laufen ist gesund. Lauf geht's zeigt, wie man's richtig macht. © André Kempner
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Gemeinsam trainieren wir mit Ihnen auf unser großes Ziel hin: den Halbmarathon am 13. Oktober 2019 in Leipzig. Wir schnüren die Laufschuhe. Trainingsplan, Ernährung, Muskelreizung - hier finden Sie Antworten auf die am häufigsten gestellten Fragen.

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1 - Sportliche Fragen

Ich spiele auch noch Tennis, Volleyball o.a. Wie oft muss ich trainieren?

Wenn Sie ohnehin schon einen Sport betreiben und hier regelmäßig trainieren, dürfen Sie je nach Trainingsintensität in Ihrem Hauptsport eine oder zwei Trainingseinheiten pro Woche streichen. Sonst besteht die Gefahr, dass Sie zu viel trainieren und sich damit kaputt machen (vgl. Buch Lauf Dich gesund, S. 20/21). Machen Sie aber auf jeden Fall die wöchentliche „lange“ Lauftreffeinheit (egal ob in der Gruppe oder alleine). Und vergessen Sie die regelmäßigen Mobi- und Stabiübungen nicht!

Ich fühle mich vom Plan überfordert. Was soll ich tun?

Hier ist Vorsicht angesagt. Hinweise auf Überforderung finden Sie im Buch „Lauf Dich gesund“ auf Seite 21. Reduzieren Sie Ihren Trainingsplan und laufen Sie weniger Minuten als angegeben. Sprechen Sie im nächsten Lauftreff Ihren Lauftreffbetreuer an und fragen ihn um Rat/Einschätzung. Rückstufen ist immer besser als durch ein zu hohes Trainingspensum die Lust zu verlieren. Keine Angst, Sie schaffen ihr Ziel dennoch. Vielleicht nicht ganz so schnell, aber das Ziel heißt gesund und mit Spaß anzukommen! Ggf. schicken Sie eine E-Mail an die Forschungsgruppe Dr. Feil (laufgehts@dr-feil.com) mit der Bitte um persönliche Beratung.

Ich fühle mich vom Plan unterfordert. Was soll ich tun?

Sie können Ihren Trainingsplan persönlich etwas steigern. Laufen Sie einfach pro Einheit ein paar Minuten länger und beobachten Sie Ihren Körper. Kommen Sie außer Puste oder geht es? Sprechen Sie im nächsten Lauftreff Ihren Betreuer an und fragen ihn um Rat/Einschätzung. Aber übertreiben Sie es bitte nicht. Freuen Sie sich lieber, dass Sie es „mühelos“ schaffen!

Wie berechne ich meinen Trainingspuls?

Nutzen Sie die im Buch „Lauf-Dich-gesund“ auf S. 68 beschriebene Formel. Aus ihr ergibt sich der maximale Trainingspuls, den Sie nur in Ausnahmefällen (bergauf, Zwischensprint, o.ä.), aber nicht dauerhaft überschreiten sollen. Eine Variable von +/- 10 Schlägen ist nicht ungewöhnlich und kann mit Ihrer Tagesform zusammenhängen. Ihren individuellen Trainingspuls können Sie außerdem auch unter www.lauf-gehts.de/trainingspuls/ ermitteln lassen.

Kann ich auch den Trainingspuls in Abhängigkeit von meinem Maximalpuls bestimmen?

Ja, das ist eine weitere Möglichkeit. Sie ist einen Tick individueller, unterscheidet sich jedoch kaum von der o.g. Berechnung nach der Formel von Karvonen, Lagerstrom und Strunz. Bestimmen Sie hier zunächst Ihren Maximalpuls durch eine Tabatta-Einheit, bei der Sie wirklich alles aus sich rausholen (siehe unten). Im die Grundlagenausdauer zu steigern und Fette zu verbrennen, trainieren Sie im „grünen“ Bereich. Der liegt bei 50 bis max. 65 Prozent Ihres Maximalpulses. Gerade in den beiden Anfangsmonaten empfehlen wir, weitestgehend in diesem Bereich zu trainieren. Der „gelbe“ aerobe Trainingsbereich liegt bei 65 bis 82 Prozent des Maximalpulses (vgl. Begleitbuch Lauf-Dich-gesund: S. 67f.). In den darüber liegenden roten „anaeroben“ Bereich (> 82 Prozent des Maximalpulses) sollten Sie nur beim Tabata-Training, bei Steigerungsläufen, bei kurzzeitig bei Zwischensprints oder bei höheren Anstiegen kommen.

Wie bestimme ich meinen Maximalpuls?

Das ist gut im Begleitbuch „Lauf-Dich-gesund“ auf S. 69f erklärt.

Wie stelle ich den Maximalpuls auf meiner Puls-Uhr ein?

Achtung: Die Standardeinstellungen der meisten Uhren nutzen Ihr Geburtsdatum und berechnen Ihren Maximalpuls nach der veralteten – und in 70% aller Fälle falschen (!) – Formel 220 minus Lebensalter. Bitte bestimmen Sie den Maximalpuls selbst und stellen ihn auf Ihrer Pulsuhr manuell ein.

Was ist, wenn ich mal nicht zum Training kommen kann?

Kein Problem. Wenn Sie mal verhindert sind, macht das nichts. Setzen Sie sich bitte nicht unter Druck. Unser Plan ist so ausgelegt, dass Sie ruhig mal wegen Krankheit oder anderem aussetzen dürfen, ohne den Anschluss zu verlieren. Versuchen Sie nicht, verlorenes Training nachzuarbeiten! Sonst werden Sie unter Umständen zu viel trainieren.

Training nach Muskelreizungen oder nach Muskelverletzungen

Hören Sie auf die Ratschläge Ihres Hausarztes! Er allein kann Ihre Belastung einschätzen. Fangen Sie langsam wieder an, ohne sich zu überlasten. Tauschen Sie beispielsweise einige Laufeinheiten durch alternatives Training in Form von Radfahren, Schwimmen, Aqua-Jogging (mit Schwimmgürtel) aus. Versuchen Sie Mobi & Stabi beizubehalten. Laufen Sie bitte nur bis zur Schmerzgrenze (in der Regel sind es dann kürzere Einheiten) als im Plan vorgesehen. Tasten Sie sich langsam wieder heran.

Heilungsbeschleunigung

Bei Gelenkbeschwerden sollten Sie die Gelenke massieren. Bei Sehnenbeschwerden (wie z.B. Achillessehnenschmerzen) sollten Sie mehrfach täglich die Sehne dehnen und massieren. Nährstoffmäßig erholen sich schmerzende Sehnen und Gelenke schneller, wenn Sie die Ackerschachtelhalmmenge auf 2 TL pro Tag erhöhen und sich dann zusätzlich noch täglich 6 Nährstoffkapseln Chonsamin besorgen. Wenn es zwickt sollten Sie auch die tägliche Gewürz- und Kräutermenge nochmals deutlich erhöhen.

Ich bin erkältet /oder verletzt. Wann kann ich wieder mit dem Trainer weitermachen?

Bei einer Erkrankung oder Verletzung müssen Sie unbedingt Rücksprache mit Ihrem Arzt halten. Nur Ihr behandelnder Arzt kann Ihnen sagen, wann und wie Sie wieder in das Training einsteigen können. Bitte beachten Sie, dass Sie auch bei einer harmlos wirkenden Erkältung nicht weiter trainieren sollten, ohne vorher den Rat eines Arztes einzuholen.

2 - Organisatorische Fragen

Wann starten die Lauftreffs an den einzelnen Orten?

Alle Lauftreffs (Leipzig, Wurzen, Bad Düben) beginnen am 16. April 2019 um 18:00 Uhr.

Wann finden die Lauftreffs jeweils statt?

Alle Treffs (Leipzig, Wurzen, Bad Düben) finden wöchentlich, immer dienstags um 18:00 Uhr, statt.

Was ist der Inhalt des „Lauf geht’s!“-Starterpakets?

Rechtzeitig vor Trainingsbeginn erhalten alle Teilnehmer ihr „Lauf geht’s!“-Starterpaket. Eine Übersicht, was alles drin ist, finden Sie hier als PDF.

Download Inhalt des "Lauf geht's!"-Starterpakets

Ich konnte beim Vortrag von Dr. Wolfgang Feil zum Thema „Lauf Dich gesund 1: Die Ernährung“ leider nicht dabei sein. Wo kriege ich die Infos her?

Wer nicht dabei sein konnte: Hier können Sie etwas über die Veranstaltung lesen. Eine gekürzte Fassung des Vortrages von Dr. Wolfgang Feil gibt es hier als PDF. Ansonsten finden Teilnehmer alle Tipps und Kniffe sowie jede Menge Rezepte in Wolfgang Feils Buch „Lauf Dich gesund“, das jeder „Lauf-geht’s!“-Teilnehmer in seinem Starterpaket erhalten hat.

Download Kurzfassung des Ernährungsratgebers von Dr. Feil 

Warum bekomme ich keinen Newsletter?

Bitte überprüfen Sie zuerst Ihren Spamordner. Wenn Sie definitiv keinen Newsletter bekommen, hilft Ihnen unser „Lauf geht’s“-Team gerne weiter.

Ich kann nicht an der Meilensteinkontrolle teilnehmen. Was soll ich tun?

Trainieren Sie einfach weiter wie bisher. Wenn Sie Ihren bisherigen Leistungsstand ohne die Meilensteinkontrolle nicht einschätzen können, wenden Sie sich bitte an Ihren Lauftreffbetreuer.

Ich kann aus terminlichen Gründen nicht am Halbmarathonteilnehmen und möchte deswegen aus dem Programm aussteigen.

Eine Nichtteilnahme am Halbmarathon ist kein Kündigungsgrund. Der Teilnehmer muss trotzdem alle noch fälligen Monatsraten komplett bezahlen.

Ich kann aus terminlichen Gründen nicht am Halbmarathonteilnehmen. Können Sie mich alternativ zu einem anderen Lauf anmelden? Wenn nicht möchte ich die Startergebühr zurückerstattet haben.

Der Halbmarathon ist als Abschlusslauf im Programm festgelegt und kann nicht durch die Teilnahme an einem anderen Lauf getauscht werden. Die Startergebühr ist als Teil des „Lauf geht’s“ Leistungspakets bei Nichtteilnahme am Lauf nicht erstattbar. Ebenso ist eine Übertragung des Startplatzes auf Nichtteilnehmer nicht möglich.

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